임신초기 좋은음식 7가지 & 주의할점

임산부 음식

임신초기에 좋은음식 & 주의할점

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안녕하세요. 꽁가에요:)

오랜만에 날이 풀려서 좋아했더니...

어김없이 찾아오신 미세먼지 때문에

마음편히 외출도 못하고

어디 갈 곳 없나~ 스마트폰만 들여다보는

주말이네요. ㅠ_ㅠ

 

저만 그런거 아니지요?

 

걷기운동, 산보, 산책...이 필요한

임산부들에겐 더더욱 욕 먹어야 할

미세먼지에요;;;;;

 

공기는 이럴지언정(?)

우리 먹는거라도 잘 챙겨먹고

실내에서 간단한 운동이라도 하면서

내새끼(?)가 잘 성장할 수 있게 도와줘야겠죠?^^

 

오늘은,

임신초기 좋은음식 7가지와

임신초기에 주의해야할 사항을

꼼꼼히 기록해보도록 할께요.

 

찬찬히 따라오세요 ♡

 

 

 

 

 

★ 임신초기 좋은음식

챙겨 먹어야 하는 이유 ★

 

 

 

임신초기에는 태아가 자궁에 안전하게 착상하고

 왕성하게 태아의 신경계 발달이 진행되는 만큼

엄마의 음식섭취로 인한 풍부한 영양분 제공은

무척중요합니다.

 

적당한 운동과 원활한 영양분 공급이

엄마의 임신호르몬 분비를 도와주어

착상을 잘되게 도와주고

임신초기 유산율을 떨어지게 만들어주지요.

 

또, 태아의 신경계 발달에 꼭 필요한 

'엽산'과 각종 비타민의 섭취는 태아의 기형 여부와

관련되어 있으므로 엽산이 풍부한 음식과

다양한 야채, 과일를 섭취하는 것은

 임신초기에 꼭 필요한 부분이라고 볼 수 있어요^-^

 

더불어 태아를 구성하는 각종 세포가

튼튼하게 잘 만들어지기 위해서는 '단백질'이 포함된

음식을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

이 단백질을 이용해서 태아를 구성하는 세포를

만들어내는 힘은 '탄수화물'에 있으므로

쌀, 현미, 잡곡과 같은 곡류 위주 식습관도

매우 중요하지요.

 

 

이렇게 본다면.............

 

'술, 담배, 알코올 빼고는 다 해도 된다!'

'다 먹어도 좋다! '

라고 이야기해주는 다수의 의사쌤들의 말씀이

맞는 말이기도 하지요^-^  

 

그래도 우리는 그 중에서

특별히 챙겨 먹으면 좋은 음식들 몇가지 알아두면

좋기에..............

임신초기에 꼭 챙겨먹으면 좋은

 아래 음식 7가지 꼭 기억해두셨다가

매일 챙겨드시면 좋을 것 같아요~

 

고고 -

 

 

 

<관련 포스팅 >

임신확인 후 준비해야할 것 5가지

 

 

 

 

임신초기 좋은 음식

 <첫번째 : 단백질이 많은 식품>

 

 

위에 언급했듯이 태아를 이루고 있는

각종 조직과 혈액, 뼈는 모두 단백질이 구성단위로

만들어진답니다 ^-^

 

따라서 성장과 분열이 한창인 임신초기에

단백질이 섭취가 풍족해야 태아가 잘 성장할 수 있겠지요~

 

단백질이 다량함유된 대표적인 식품은

콩으로 만든 음식인 두부, 청국장, 콩물 등이 있고

단백질계 완제품이라 불리는 계란

각종 생선살, 닭고기, 돼지살코기, 소고기

오리고기, 새우, 오징어, 조개 등이 있답니다.

 

 (임신초기에는 다양한 영양분이 필요하니

매끼니마다 위 식품을 돌아가며 다양하게

섭취하는게 중요해요:)

 

 

 

 

 

 

 

 

임신초기에 좋은 음식 두번째 

비타민이 다량 함유된 식품>

 

 

 

아무리 많은 단백질을 섭취해야 한들 ...

비타민이 없다면

이 단백질은 세포로 변하고 건강한 조직으로

바뀔수가 없어요. 

 

자동차가 힘차게 잘 달리려면

기름과 엔진오일이 꼭 필요하지요?

 

자동차 자체가 단백질이라면 (태아)

자동차를 움직이게 하는건 기름 (탄수화물)

이 자동차가 부드럽게 잘 달리려면

엔진오일(비타민)은 필수지요~

 따라서 임신초기에 각종 야채와 과일에 

다량 함유되어 있는 비타민의 섭취는

필수입니다.

 

야채와 과일은 특정 식품을 거론할 필요없이

마트에서 손쉽게 구할 수 있는 것은 세가지 이상을

매끼니 섭취해주시면 좋습니다.

 

당근, 호박, 고추, 파프리카, 브로콜리, 양파는 물론

푸른잎 채소인 시금치와 상추, 샐러리, 부추, 미나리,

청경채, 쑥갓, 케일 등은

다양한 비타민을 함유하는 것은 물론 

태아 신경계 형성에 반드시 필요한 엽산이

매우 풍부하여 매일 종류별로 섭취하면

더더욱 좋답니다^-^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

임신초기 좋은음식

<세번째 : 엽산이 함유된 식품>

 

 

두말하면 입아픈 임신초기의 엽산섭취.

물론 엽산제로 섭취를 하고 계시지만

약제로 흡수가 안되는 부분을 천연 식품으로 섭취할 수 있으니

키위, 시금치, 브로콜리로 대표하는 엽산 식품은

마트에 가시면 빼놓지 마시고 카트에 담아보세요~~

 

또, 각종 버섯 종류도

바꿔가면서 먹어주면 엽산은 물론

태아의 뼈를 만드는데 도움되는 비타민D를

섭취할 수 있어서 느타리.팽이,표고,양송이 등등

입맛에 맞는 버섯도 꼭 섭취해주세요^_^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

<네번째 좋은음식>

:  다양한 잡곡류

 

 

우리가 그동안 다이어트하면 멀리했던

흰쌀밥과 밀가루도 사실

우리몸에 꼭 필요한 탄수화물이에요:)

 

그러나_ 우리몸에 꼭 필요하고

태아의 성장과 발달에 꼭 필요한 탄수화물도

좋은 탄수화물과 나쁜 탄수화물로 나눌수가 있어요.

 

여기서 좋은 탄수화물은 하~얀 쌀밥 100%

그리고 밀가루...가 대표적이에요..

 

임신을 하게 되면

그동안 못 먹었던 음식들과 흰쌀밥과 밀가루를

임신초기때 필요보다 많이 섭취하는게

사실 임신중독증을 유발한다는

여러 연구결과가 있지요.

 

사실 탄수화물은 현미쌀에 여러 잡곡류로 섭취하는게

제일 1등으로 좋아요 ♡

 

에너지 대사에 도움주는 각종 미네랄을 효과적으로

섭취할 수 있고 비타민도 탄수화물과 동시에

골고루 섭취할 수 있기 때문이에요.

 

또 임신중 필요없이 살 찌는것은

예방해주는 아주 고마운 식품이기도 해요.

 

 

임신초기부터 현미 + 잡곡류로

밥을 해듯시는 습관을 들면

임신중독중도 예방되고 급격히 살이 찌는 것을

막을 수 있으니 더 없이 좋은 식품이라

볼 수 있습니다^_^

 

 

 

  

 

 

 

 

<다섯번째 음식>

: 식이섬유가 풍부한 식품

 

 

임신을 하게 되면

생각치 못했던 불청객이 수시로 찾아오는데....

그이름하야 바로 변비!!!!!

 

임신호르몬의 영향으로 임신초기부터

변비가 시작되는 경우도 많고

입덧을 하게 되면 못먹게 되거나

철분제 섭취를 시작하면 변비는 떼어낼래야

떼어낼 수 없는 녀석이에요.

 

또 임신후반기에 들어서면

태아가 점점 내려오면서

변비가 심해지고 ... 그것이 치질로 이어지기도 하고요.

( 그 피해자 여기 있어요 ㅠㅠ_

 

따라서 임신초기부터

식이섬유가 풍부한 식품을 찾아먹고

변비를 사전에 예방하는 것이 매우 중요해요.

 

식이섬유가 풍부한 식품은

잘익은 바나나, 찐 양배추, 사과가 대표적이고

이것을 효과적으로 섭취할 수 있는 음식은

유명한 해독주스!!!

 

당근이랑 양배추랑 블로콜리, 토마토를 삶아서

잘익은 바나나와 사과를 넣고

다함께 갈아서 한잔 쭉~~마셔주면

각종 비타민을 효과적으로 흡수시킬 수 있고

변비에도 좋으니 임산부에게 더 없이 좋은

음식이라 볼 수 있겠지요~~^^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

<임신초기 좋은음식 여섯번째>

: 좋은 지방이 함유된 식품

 

 

 

 

'지방'이라는 두글자만 보아도

피하게 되고.. 피하고 싶겠지만

사실 지방도 우리몸에 꼭 필요한 영양소에요.

 

단, 소고기나 돼지고기 기름같이

육류에서 나오는 기름은 몸에

도움될 것 하나 없지만

ㅠ_ㅠ

 

오메가 3라고 불리는 지방은

태아의 두뇌를 발달시키는데에

1등 역할을 하고 있으므로

임신초기부터 오메가3를

알약으로 섭취하는 분도 많으시지요~

 

요즘은 덩치큰생선에는 수은오염이 심각하다고 하여

오메가3를 알약으로 섭취하기보다는

견과류과 꽁치나 고등어와 같은 등푸른 생선을 통해

음식으로 섭취하려고 하는 분위기가 완연해요~~

 

하루 3알 정도의 호두, 땅콩, 아몬드

그리고 덩치작은 등푸른 생선

들기름( 참기름 노노~) 사용은

태아의 두뇌발달에 도움을 주고

임신 호르몬 분비로 인한 우울감,

인슐린 분비에도 결정적인

역할을 한다고 하니

좋은 지방이 함유된 음식들도 꼭 챙겨 먹어주세요.

 

(참고로

오메가 3는 우리몸이 자체적으로

만들어 낼 수 없어서

꼭 식품이나 약제로 섭취해주어야 한답니다)

 

 

 

 

 

 

 

 

<임신초기 좋은 음식 일곱번째>

 '물'

 

 

오잉?? 왠 물??? 이라고 하시겠지만...

 

위에 정리해둔 각종 단백질 음식들과

비타민, 탄수화물, 좋은 지방...들이

우리몸에 잘 분해되고 태아에게 잘 전달해서

태아가 '잘' 성장하게 하려면-

충분한 물 섭취는 필수중의 필수에요.

 

자동차도 준비되고

기름도 빵빵빵하고

엔진오일도 충분하지만

운전을 하는 운전기사가 없으면

아예 자동차가 움직일 수 없겠지요?

 

운전사 역할을 하는 것이 바로

물! 물이에요.

 

특히나 임산부는

태아를 보호하는 양수도 계속해서

만들어야 하니

수분이 부족하면 양수 부족 증상을

겪을 수도 있고

 

임신초기에 겪게 되는 입덧증상도

심해지게 되므로

수시로 물을 마셔서 에너지 대사가

잘 될 수 있게 도와주셔야 해요.

 

임산부는 하루 2리터의 물을 섭취하면

충분하다고 해요.

 

 

물이 보약이다~~ 생각하고

2L 짜리 물통 준비하셔서

섭취하시면 자신이 하루에 얼마만큼의 물을

마시고 있는지 체크하기 쉽답니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

★

임신초기에 꼭 체크해야할것

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몇번의 포스팅을 통해 말씀드렸던 태아보험은,

사실 어떤 보험에 가입하던

납입기간이나 보장금액(?)에 따라

매월 납입하는 금액은 천차만별이에요~~

(태아보험 내용은 사실 거의 비슷하고

특히나 신생아특약부분은 거의 99% 동일해요...)

 

그러니 여러분,,

'누구는 얼마 낸다더라~'

'그 보험사보다 이 보험사가 저렴하다더라~'를

비교하는것은 의미가 없어요.

 

저도 가입하기 전

베이비페어에서 상담도 받아보고

각 보험사 본사에 전화도 해보고..

친척 보험설계사분께 전화도 해봤지만

어디서 가입하든 정해진 약관은 똑같고

금액도 20년 납입하느냐 30년 납입하느냐-

30세 만기냐, 60세만기냐, 100세만기냐...에 따라

모~~두 달라요.

 

전 여기저기 다 상담받고 결과적으로는

태아보험비교사이트 통해서

가입했구요:)

 

사은품 부분이나

3군데? 정도 회사마다 차이점과 장단점 등을

자세하게 상담받고 제가 월 납입할수 있는

금액 말씀드려서 결정하게 되었어요~~

 

미숙아 출생이나 아이와 관련

각종 병원비는 꼭 마련해두는게 현명하다는 생각이고..

개인적으로 필수라고 생각해요.

 

 

제가 가입한곳은

태아보험비교몰 NO1 (바로가기)

이곳이에요.

 

태아보험은 임신초기때 가입가능하니까

여러분도 궁금한거 물어보시고

도움받아보시기 바랍니다~~

 

사은품 부분이나

어떤것들을 체크해야하는지 알려주실거에용.

 

 

이상, 임신초기 음식에 대한

김꽁가의 포스팅이었어요^-^