임신초기 음식 좋은 것VS피할것

 

 

안녕하세요 꽁가임돠!

오늘 날씨 무척 맑고 좋네요잉:)

 

이런날에

초코릿 + 커피 마시면서 기분내고 있어요~

ㅎㅎㅎ

 

 

오늘은 임신초기 음식 좋은것 VS 피할것!! 에 대해서

알아보고 탁탁 정리해두려고 해요.

 

우리가 입속으로 넣는 모~든 것이

아기에게 전달되고 그것으로 건강하게 성장을 해야하니..

 

신경 안쓸래야 안쓸수가 없죠:)

 

 

 

 

 

 

임신초기 좋은 음식 Best 5-

 

 

 

 1. 녹색잎 채소! 시금치~~

 

임산부에게 꼭 필요한 몇가지의 영양소 중 가장 중요한 것은 단백질과 철분 + 칼슘!!

 

시금치와 미나리 브로콜리. 어린잎 채소 등등~ 녹색잎 야채에는 임신초기에 필요한 철분과 칼슘, 비타민 등이 다량 들어 있으므로 꼭 하루 한끼~두끼엔 꼭 이 음식들을 먹어주세요.

 

 

Tip

철분은 태아의 두뇌발달과 성장에 매우 중요한 역할을 해요.

 

태아가 성장하면서 철분을 다량 이용하기때문에 철분섭취과 칼슘이 부족하면. 산모가 빈혈에 생길 수 있으니까 꼭꼭 드셔야해요:)

 

 

 

 

 

 

 2. 소고기

 

단백질 공급의 1등 공신!

 

태아가 세포분열을 하며 성장할때 꼭 필요한 것이 이 단백질이랍니다.

 

소고기살과 닭고기살. 계란과 콩(두부)가 대표적인 단백질 음식이니 하루 일정량은 반드시 섭취해주셔요:)

 

 

 

 

 

 

 3. 견과류

다들 알고 계시겠지만... 견과류에 들어있는 두뇌발달에 도움주는 불포화지방산인 오메가3는 따로 약으로 챙겨먹을 정도로 태아와 산모에게 좋은 성분이에요:)

 

거기에 비타민 B1, B2가 풍부하여 에너지 생산에도 도움을 주고 항산화물질인 알파 토코페롤까지!^^

 

하루 한주먹씩 호두+아몬드 꼭꼭 드셔주셔요~

 

 

 

 

 4. 미역

 

요오드와 칼슘, 철분, 단백질 등 임신초기에 좋은 성분들이 다량 함유되어 있는 미역은 두말하면 잔소리:)

 

산모에게만 좋은것이 아니죠~!^^

 

여기에 태아의 신경세포 발달에 필수물질인 엽산도 아주 많이 함유되어 있다고 하니까 잊지 말고 챙겨드세요^^ 

 

 

 

 5. 키위 & 사과

 

임신 3개월까지 꼭꼭 챙겨먹어야 하는 엽산!!

 

키위는 엽산 저장고라 불릴만큼 다량의 엽산이 함유되어 있고 엽산말고도 여러 비타민들이 임신초기 태아의 성장에 꼭꼭 필요한데 사과, 딸기, 토마토, 귤 등등 과일로 비타민 대부분을 섭취할 수 있으니 꼭 잊지 말고 챙겨드세요:)

 

 

 

 

 

 

임신초기 피할 음식 Best 5 -

 

 

 

 1. 햄버거와 피자

 

패스트푸드의 해로움을 모르시는 분은 없겠지요? 일반인들에게도 좋지 않다고 하는데~

 

여러 합성첨가물에 등급 낮은 고기 사용. 햄버거 한세트에 1000kcal육박하는 고열량 식품..

 

포화지방과 트랜스지방의 위험성도 배제할 수 없죠.

  

 

 

 

 

 

 2. 날생선 (회 & 굴)

날생선 자체가 나쁘다기 보다는, 익히지 않은 음식에는 해로운 미생물들이 득실득실하죠잉.

 

일반인이야 탈나면 병원가고 약먹으면 되지만 임산부는 약 못먹으니까 - 식중독에 걸리면 임신유지가 힘들수도 있어요.

 

날생선 회, 굴, 게장은 출산후에 먹읍시다^^

 

  

 

 

 

 

 3. 커피

 

카페인의 해로움이야... 여러 연구결과에서 말해주고 있죠.

 

임산부가 하루 400mg 이상의 카페인을 섭취했을때는 그렇치 않은 임산부의 아기보다 돌이전 돌연사 확률이 약 2배이상 높다고 해요.

 

그래서 미국 FDA(식품의약국)에서 카페인의 하루 섭취량을 200mg 이하로 제한하고 권고 하고 있어요.

 

시중 카페의 아메리카노는 한잔 당 약 100mg의 카페인을, 믹스커피는 약 50mg 정도의 카페인을 함유하고 있으니 참고하셔요:)

 

 

  

 

 

 

 4. 파인애플

 

예전 동남아 지역에서 태아를 낙태하는데 사용했다는 파인애플. 구체적으로는 파인애플의 중간심을 이용했다고 하는데...속설이라는 말도 있기는 하지만 조심해서 나쁠 건 없죠~~

 

산성 성분이 강해서 먹더라도 하루 몇조각으로 제한해서 드셔요.

 

 

 

 

 

 

 5. 참치, 연어, 고등어

 

바다의 오염으로 먹이사슬상 상위단계에 속하는 큰 생선으로 갈수록 중금속 중독이 심하다고 하죠.

 

우리가 쉽게 접할 수 있는 참치와 연어, 고등어가 대표적인데 임신 초기에는 이 생선들 말고-

 

작은 생선인 꽁치와 조기, 가자미 등의 아토피에서도 자유로운 작은 크기의 흰생선을 섭취해주세요~~^^

 

 

 

 

 추가 Tip

 

몇몇 포스팅에서 제가 가입한 태아보험에 말씀드렸는데 많은 분들이 덧글로, 쪽지로.. 같은 것을 많이 물어보시네요.

 

개인적으로 설계사일을 하는 지인과 베이비페어. 그리고 각 보험사 본사와 태아보험비교사이트에 견적을 요청하고 상담받아 본 후 최종적으로 태아보험비교사이트에서 가입했구요~

 

( 실비위주 + 신생아 위험 보장 모두 포함해서)

 

 

사은품 제공도 제일 괜찮았고

(사은품만 따로 보고 고를 수 있게 홈페이지 따로 운영)

 

 

무엇보다 제가 몇번이나 견적 수정 요청하고 보장내용 물어보고 했는데.. 친절하게 대답해주시고 부담없게 해주셔서 여기를 선택했어요.

 

 

 

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(견적요청 및 상담요청할 수 있어요~*)

 

 

 

개인의 성향마다 다르겠지만 보험사마다 다른 견적과 차이점을 꼼꼼히 설명해주시고 금액부담없이 필요한것만 넣어서 가입할 수 있게 도와주셔서 좋았던 것 같아요.

 

가입하실 분들 참고하세요:)