임산부 운동을 꼭 해야하는 이유와 주의사항
안녕하세요.꽁가입니다:)
오늘은,
임신중에 왜 꼭 운동을 해야하는가~와 주의사항에 대해서 알아보도록 할께요^^
임산부가 되면은... 하지 않아야 할 것과 꼭 해야할 것들이 참 많죠? :D
예전 우리 할머니는 어떻게 일을 하면서 6남매~8남매들을 임신하고 낳고...키우셨는지..
참. 알면알수록 대단한 임신과 출산의 과정.
그런데 예전과는 다르게 우리의 식습관도 채소-> 육류 위주로 많이 바뀌고 여러 환경문제 때문에 조산의 위험성도 점점 높아지고 있어요.
더불어 미숙아 출생이나 임신초기의 유산률도 꽤 높게 확인되고 있기 때문에 예전처럼 맘놓고 있을수만은 없지요.
이러한 여러가지 이유로_
중기가 되면 임신소양증과 임신중독증, 임당뇨 등등 태아의 성장과 건강에 영향을 미치는 각종 임신성 질환이 우리를 두렵게 하기도 해요.
그래서!!!
과하지 않는 선에서- 임신초기때부터 하는 꾸준한 운동과 단백질과 야채 위주의 식습관은 우리 임산부들에게 꼭 필요하답니다.
예전처럼 무조건 움직이지 않고 누워있는건_ 절대 아가에게도 산모에게도 도움되지 않아요.
하루 30분~1시간씩 꾸준히.
가벼운 산책 겸 산보나 빠르게 걷기만 해도 맑은 공기(산소) 흡수로 혈액순환을 원활하게 할 수 있고요_
임산부 운동으로 유명한 요가나 수영을 선택해도 좋아요.
특정 관절을 사용하게 되는 등산이나 조깅(달리기)
그리고 자전거타기와 복근을 직접적으로 사용하게 되는 윗몸일으키기만 안하시면 되요^^
그렇다면 우리 임산부들이
이러한 운동을 꼭 해야하는 이유!!
하면 좋은 이유는 무엇일까요?
일반인들도 그렇지만 운동을 하게되면 폐 호흡량이 늘어 산소활량이 증가되고 기초대사량이 높아지게 된답니다:)
때문에 비만 산모에게서 흔히 나타나게 되는 임신중독증을 예방하게 하고 혈액속의 콜레스테롤을 줄여주기때문에 태반을 통해 태아에게도 깨끗한 피와 영양분을 공급할 수 있지요^^
요가와 같은 스트레칭과 근력 운동은 순산을 도와주고 출산 후에도 빠르게 회복될 수 있도록 도와주고요:)
또한,
입덧 시기에는 무기력함을 없애주고 몸에 활력을 불어넣으면서 입덧을 완화하는 효과를 주기도 해요^^
물론... 입덧이 심할때는 일어나기조차 힘들때도 있지만,
그래도 배를 채우고 조금씩 움직이다 보면 입덧이 줄었다는 사실을 느낄 수 있을 겁니다^^
( 입덧때는 외부에서 자연공기를 마시면서 하는 운동이 좋아요. 살짝 빨리 걷는 산책이 좋죠^^)
또한 임신호르몬으로 인해 우울증이 오는 임산부들도 많으신데. 여러명이 모여서하는 요가나 필라테스를 일부러 다니거나 몸의 움직임이 큰 수영이나 아쿠아로빅을 선택함으로써 우울증을 해소할 수 있어요:D
임신 중 운동은 혈액순환을 촉진하여 몸의 부종도 줄여주는 효과도 좋으니 꼭!!
좋아하는 종목 하나씩 정하셔서 꾸준히 해주시기 바랍니다^^
그리고_
운동할때 주의사항 몇가지:)
1.운동할 때 복장은 타이트한...꽉 끼는 옷을 피해주세요.
헐렁헐렁~한 걸로다!!
2. 수시로 물을 마셔서 수분을 보충해주세요!
탈수 방지는 물론!
수분섭취가 충분히 되어야 혈액순환에 도움이 되고,됩니다.
3. 운동을 몰아서 하지 마시고
매일 규칙적으로 꾸준히 하는 것이 중요해요.
4. 계속 일어서서 하거나 한자세를 유지해야 하는 운동은 피해주세요.
다리부종이 심해지고 허리에 무리가 갑니다.
5. 테니스, 배드민턴 등
공을 갖고 뛰면서 하는 종목은 임산부는 절대 금지입니다. 아시죠?^^
▶임산부 혜택들 체크!!
아기천사가 찾아온 후...
뭘 이렇게 해라~하지 말아라~하는게 많은건지.. 그쵸?ㅎㅎ
그래도!!
정부에서 지원하는 50만원이랑( 쌍둥이는 70만원^^) 보건소 혜택은 꼭꼭 챙기시고요~~
보건소에서 임신초기검사랑 엽산제, 철분제 무료로 받을 수 있는거 아시죠?^^
요런 혜택 챙기는거! 운동만큼 중요해요..ㅎㅎ
지역마다 조금씩 다르지만... 기형아검사를 지원해주는 보건소도 있고 임당검사도 해주는 곳도 있으니까 자신의 주민등록지의 지역 보건소에 꼭 확인해보세요~
초산의 임산부일 경우 필요한 정보를 강의해주는 산모교실 1~2군데 신청해서 가시는 것도 좋고요.
(근데 개인적으로는 .... 멀리서 하는 산모교실은 완전 비추합니당ㅎ 생각보다 그리 도움되진 않은 것 같아요. 경품밖에는..ㅋㅋ)
경품도 1~2등 아니면 다 협찬품이라 그냥 그런..
저는 그랬답니다.^^;;
출산용품 사는건 베이비페어에 한번 방문하셔서 쭉~~훑어보는 것도 좋고요.
만삭때는 힘드니까 배가 살짝 나왔을 무렵인 초기~중기 정도가 좋은 것 같아요.
사람 진짜 많거든요. 음~
그리고 태아보험도 꼭 가입하시고요!
가입가능한 시기가 22주까지라고 하니까 시기 놓치지 마시고~(동부화재는 26주까지 가능하다네요:)
아는 사람, 아는 보험설계사한테 그냥 하지 마시고...
(아는 사람한테 물어보면 이것저것 따질수도_ 좋은건지..나쁜건지 판단이 불가능해요)
아가를 위한 보험이니까 태아보험비교사이트 같은 통해서 보험사별로 견적이랑 차이 꼭 비교해보세요~
이것도 많이들 가입하는 보험이 1~3위 각각 따로 있고.. 어떻게 구성하느냐에 따라 금액이 천차만별이더라구요.
전 아는 사람이 10만원이 넘는 견적서 줘서 헉했다가...
태아보험비교사이트 통해서 다시 상담받고 실비랑 꼭 필요한 특약 넣어서 반도 안되는 비용으로 꽤 괜찮게 가입했답니다:)
아기 낳으면 외벌이인데.. 너무 큰 금액은 부담스러워서 꼭 필요한 내용으로만 했어요. 실비는 100세. 특약은 30세 만기- 이렇게 조정했어요~
제가 한 곳은
태아비교몰이라는 곳인데 ( ▶ 태아비교몰 바로가기)
가입할때 필요한거 이것저것 알려주시고 무엇보다 사은품도 제가 원하는 것으로 고를 수 있게 해주셨구요~
( 아기용품 고를 수 있는 홈페이지가 따로 있더라구요)
조산으로 인한 저체중아 출산이나 선천적 이상(장애), 신생아가 입원했을 경우.. 등등
혹시 모를 일에 대한 대비.
개인적으로 꼭 필요하다고 생각해요. ..
아직 가입안하신 분들은 도움받아보셔요:)
이상!! 으샤으샤~
임신부 운동의 필요성에 대해서 알아봤어요^^
오늘도 편안하고 즐거운 하루 되시기를!
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