임산부 커피
태아에게 미치는 영향과 브랜드별 카페인함량
꽁가에요 :D
오늘은
제가 임신중 그토록 갈망했던.
"임산부에게 커피가 과연 괜찮은가!"
"태아에게 어떤 영향을 미치는가!"
에 대해서 알아보고
시중 커피 전문점에서 파는 커피에는
얼마만큼의 카페인이 얼마나 들어있는지.
미리 알아두는 포스팅을 하려고 합니다.
그럼 첫번째.
"커피 하루 세잔까지는 괜찮데요~"라고 말하는
산모수첩의 안내사항, 그리고 주변인들.
진짜 괜찮을까요?
일반적으로 임산부에게 허용되는 하루 카페인양은
약 200mg정도(미국 FDA권고)라고 합니다.
임신중의 카페인은
태아에게 건강상의 영향을 주기 때문에
이 이상을 섭취하게 되면
- 소아 백혈병에 걸릴 확률 60% 증가
(카페인이 태아 세포내 DNA를 변형하여 종양 억제하는 기능을 취약하게 만듬)
- 산모의 칼슘, 철분 흡수 방해
(칼슘,철분이 부족하면 태아가 정상적으로 성장하는데 어려움을 겪음)
- 산모의 수분 흡수 방해
(태아의 성장에 수분은 필수적이며 양수부족현상이 나타날 수 있음)
- 수면장애, 불안장애 발생↑
(하루 400mg 이상의 카페인 섭취시)
- 심전도 장애, 심부전 발생 가능성↑
(하루 400mg 이상의 카페인 섭취시)
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위의 여러가지 이유로 결국
몸무게 미달(성장방해)의 아이를 출산할 가능성과
양수부족, 조산의 가능성이 높아지는 결과를 낳게됩니다.
그러나!!
각국의 연구진에서 발표한 자료들을 살펴보면
이러한 부작용은 하루 4잔(카페인 400mg 이상)의
카페인을 지속적으로 섭취했을때 발생 할 수 있는 부작용이며
하루 200mg이내로 제한하면
태아에는 영향을 주지 않는다고 합니다.
그렇다면 이 200mg을 어떻게 체크해야 할까요?
아래 표에서 보이는바와 같이
일반 커피브랜드에서 파는 카페인 함량은
아메리카노 한잔 당 100~200mg 사이로
브랜드마다 차이가 크고
커피 이외에도
콜라, 초콜릿, 녹차, 오렌지주스, 탄산음료 등에도
카페인이 함유되어 있는 것을 감안하면
에스프레소 샷 1잔이 들어있는 아메리카노 1잔 정도가
임산부가 마시는 커피의 적정량이지 않을까 싶네요.
아메리카노가 아닌,
카페라떼, 마끼야또, 바닐라라떼 등 아메리카노 이외의 커피는 샷2잔이 기본이며 칼로리가 높아질뿐 카페인함량은 아메리카노와 비슷합니다.
그러나 초콜렛이 들어가는 카페모카 같은 경우에는 약 +20~30mg의 카페인이 추가로 들어있다고 생각하시면 된답니다.
인스턴트 커피인 시중에 파는 커피믹스는 한스틱당 40~80mg 사이의 카페인을 함유하고 있는데 아래표를 보시면서 적절하게 200mg이내로 조절하시면 되겠습니다:D
도움되셨나요?
저도 커피를 무척좋아하는 사람이라서...
임신초기부터 이 '커피 안마시기'가 입덧만큼 고역이었답니다. ㅠㅠ
어찌됐든, 커피의 카페인이 태아에게 영향을 주는 것은 분명하니
되도록이면 샷1잔을 넣은 아메리카노를 드시거나
가능하다면 안마시는 것이 가장 좋겠지요^^
우리가 먹는 그 음식이.
내 아이의 평생 건강을 좌우할 수도 있으니까요:D
좋은 하루 되세요!!
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