[임신 준비의 시작!]엽산의 기능과 엽산 섭취 방법

[임신 준비의 시작!] 엽산의 기능과 엽산 섭취 방법

 

 

 

 

 

 

 

 

꽁가입니다:D

참으로 화창한 주말이었죠~?

하늘이 높고 선선한 기운이 도는 걸 보니 정말 가을이 왔나봐요.

며칠 후면 저의 첫 조카가 태어나겠네요~ 오랫동안 기억 될 가을!

내년 가을에는 저도 엄마가 되어 있으면 좋겠네요. 하핫 맘먹은대로만 된다면^.~

 

멋드러진 주말을 정리하는 의미로다가~~~ 엽산의 기능과 엽산 섭취방법에 대해서 알아보도록 할께요.

 

 

gogo~

 

 

 

엽산은

비타민 B군의 하나로 비타민 B 혹은 비타민 M이라고 불린다. 영어로 폴산(folic acid) 또는 프테로일글루탐산(pteroyl glutamic acid)라고 명명하며 현재는 folate이라는 용어가 이 비타민을 나타내는 일반명이다. 엽산은 아미노산과 핵산의 합성에 필수적인 영양소이며, 특히 유전자를 만드는 핵산인 DNA 복제에 관여하는 효소의 조효소로 관여하므로 세포분열과 성장에 중요하다. 엽산은 비타민 B12와 결합해 성장 발달과 적혈구 생산에 주력하는 비타민이며, 뇌에서 신경전달 물질인 노르아드레날린의 분비를 촉진시키는 역할을 한다. 이러한 엽산은 간,이스트,콩,채소류,과일류 등 많은 식품에 함유되어 있으나 식품에 함유되어 있는 엽산 중 50~90%가 가공,요리를 하는 과정에서 손실되므로 엽산이 필요한 임산부나 임신을 준비중인 사람은 엽산제를 보충제로 복용하여 엽산을 섭취해야 한다. 엽산 결핍은 빈혈을 초래하고 태아의 조산, 사산, 저체중아 출산, 신경관결함 기형아 출산 등 임신 결과에 나쁜 영향을 미치므로 산부인과 의사들은 임신부 여성에게 조산, 유산, 기형아 출산 예방 차원에서 엽산 보충제를 처방하고 있다.

 

 

 

 

 

 

1. 엽산의 기능

- 세포와 혈액생성에 필수

엽산은 세포내에서 유전자를 만드는 핵산인 DNA 복제에 관여하는 효소의 조효소로 관여하므로 세포 분열과 성장에 매우 중요한 역할을 한다고 합니다.또한 비타민 B12와 결합해하여 적혈구 생산에 주력하는 비타민이라고 하네요. 생식세포로 시작되어 무궁한 체세포분열로 사람인 새생명체로 태어나는 태아에게는 필수라고 볼 수 있겠지요:D

 

- 태아 신경관의 정상 발달에 필수

엽산은 임신 한달 이내 태아의 뇌신경과 척추신경 형성에 중요한 역할을 한다고 합니다. 그러나 거의 모든 여성이 임신을 확인하기 위해서 병원을 처음 방문하는 임신 6~7주에는 이미 태아의 뇌와 척추에 결손이 발생할 수 있기 때문에 임신 가능성이 있거나 임신한 여성은 미리미리 엽산을 충분히 섭취해주는 것이 좋습니다.

 

- 혈액의 호모시스테인 수준을 정상으로 유지하는데 필수

호모시스테인이란 단백질에는 포함되지 않는 천연아미노산으로 뇌에서 신경전달물질을 합성할 때 필요한 메티오닌의 중간체 및 전구체로 사용된다고 합니다. 엽산은 이러한 호모시스테인의 수준을 정상적으로 유지하는데 필요한 비타민으로 활동한답니다. :D

 

2. 엽산 섭취 방법

엽산은 동물의 간, 강화된 시리얼, 곡류제품, 콩류, 녹색의 잎채소류, 달걀, 오렌지 등 많은 자연식품에 함유되어 있어 평상시 음식을 통해서 자연스럽게 섭취할 수 있습니다. 그러나 식품을 가공하거나 일반 가정에서 조리,가열할 때 엽산이 상당량 소실 된다고 하네요. 식사를 통해 섭취할 수 있는 엽산은 하루 250~500㎍ 정도밖에 되지 않으므로 1일 권장섭취량에 부족할 수 있어요. 시중에 판매하는 엽산제나 종합 비타민제를 이용하여 성인 1일 권장량 400㎍, 그리고 임산부는 800㎍의 엽산을 꼭 섭취하도록 합니다! 임신 준비중이신 분들은 하루 400㎍~600㎍이 권장량이라고 하니 400㎍의 엽산제와 식품으로 엽산을 추가보충하면 되겠지요^^

 

3. 엽산제의 복용 시기

엽산제는 임신을 준비중이거나 임신 가능성이 있는 모든 여성들이 섭취할 수 있도록 의료계에서 권장하고 있다고 하는데요. 일반적으로 여성은 임신 3개월전부터 임신 12주까지가 복용 권장 기간이라고 합니다.  세포의 생성과 성장에 영향을 주기때문에 생식세포 형성에 도움을 주고 또한 여성이 자신의 임신을 자각하기 전부터 섭취하기 위하여 임신 3개월 전부터 복용하라고 권장한답니다.  

 

4. 엽산 하루 권장량

한국성인 1일 엽산 권장섭취량은 400㎍DFE라고 합니다. 임신 준비중이신 분들은 하루 400㎍~600㎍의 엽산을 섭취해주시면 된다고 하네요. 시중에 판매하는 엽산제는 최소 400㎍~800㎍으로 용량을 꼼꼼히 보시고 구입하시면 되겠습니다:D 참고로 일반인은 하루 400㎍, 임신 준비중이신 분들은 하루 400㎍~600㎍, 임산부는 하루 800㎍, 수유중인 엄마는 하루 600㎍의 엽산 섭취가 권장량이라고 합니다.

 

 

 

 

잘 살펴 보셨나요? :D 통상적으로 임신 3개월 전부터 복용하는 것을 권장한다고 하니까 참고하셔서 미리미리 복용! 하자구요 ㅎㅎ 세포 생성과 성장에 도움주기 때문에 건강한 생식세포(정자와 난자!)를 위해 남편과 함께 복용하는 것도 좋다고 하네요. 그렇지만~~ 하루 1000㎍이상의 엽산 과다섭취는 비타민 B12의 결핍 상태를 가리는 부작용을 나타내고 신장에 무리를 준다고 하니 반드시 권장량만! 섭취하도록 해야겠습니다.