산후조리 기간 및 방법에 대해서

 

 

안녕하세요. 꽁가입니다♡

가을향기가 짙어지는 10월~

오늘은 바람이 쌩쌩~ 심하게 부네요.

 

제가 산후조리했던

산후조리원 바로 앞에 있는 카페에서

산후조리 기간과 방법에 대해 쓴다는게

재밌기도 하네요^-^

 

그만큼 더 깊~은 마음담아

오늘은 산후조리에 대해

알아보도록 하겠습니다.

고고~

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

산후조리 기간과 방법

 

 

우리는 보통 출산과 동시에

산후조리해야지~라고 표현하죠^-^

 

임신과 출산으로 인해 허약해진 몸상태와 마음을

임신전처럼 되돌린다는 의미로 진행되는

산후조리.

 

많은 산모들이 출산 후 약 2-3주간은

걷는 것도 최대한 자제하고 따뜻한 방에 누워

보양식을 먹으며 휴식을 취하는 형태를

우리는 '산후조리한다'라고 부르고 있어요.

 

 

 

- 출산 후 바로 양치하는 것도 금물,

 

- 차가운 말을 마시는 것도 금물,

 

- 뛰거나 빨리 걷는 것도 금물,

 

- 딱딱한 음식을 씹는 것도 금물,

 

- 머리 감는 것도 당분간 금물,

 

- 샤워도 일주일은 지나서 해라.

 

- 두꺼운 양말신기는 물론,

 

- 내복착용도 필수.

 

- 한여름에도 에어컨 바람은 쇠면 안되고

 

- 선풍기는 당연히 안되고!

 

- 찬바람은 산후풍 직결이다!!

 

 

 

 

.......

 

또 뭐가 있었지요?^^;;;

 

아무튼 그만큼 우리나라는 산후조리에

각별히 신경을 쓰고 있고

자칫 잘못했다간 나중에 손발이 시리고

무릎이 아프고 허리가 굽는 등 산후풍이라는

 어마무시한 후푹풍이 올 수 있다고 해서

다들 조심하는 분위기에요.

 

그래서 출산 후 약 2주간 산모의 회복을 돕는

산후조리원이 성행하는 이유이기도 하지요.

 

 

 

 

 

 

 

옛날에는 '삼칠일'이라고 하여

3X7 = 약 21일 동안 산후조리를 꼭 해야 하고

신생아도 이 기간동안 외출은 물론

외부인과 접초가지 않도록 하는게

관습이었어요.

 

그래서 보통

산후조리 해야하는 최소한의 기간을

출산 후 약 3주경이라고 보고

산후조리원도 병원에서 퇴원 후

평균 2주동안 머물 수 있게

프로그램이 짜여져 있고요.

 

그런데 실제로 호르몬 분비와 골격 등

의학적으로

우리몸이 완전히 임신전처럼 회복되는 기간은

약 한달 반정도라고 해요.

 (요건 의사분들이 한 인터뷰 참고했어요.)

 

 

그래서 조리원에서 퇴소하고도

산후도우미를 고용하거나

친정에서 며칠간 지낸다거나...하며

몸의 움직임을 최소하하는 분위기지요.

 

그래서 

완벽한 산후조리를 하기 위해서는

약 100일의 시간이 필요하다는 의견도

많습니다.

 

실제로 100일이나 누워만 있다거나

온몸을 꽁꽁 싸매고 있진 않아도

외출을 삼가거나 집안일을 최소한으로 하는 등의

몸사리기(?) 정도는

많은 여성분들이 하고 있지요^_^

 

산후조리가 반드시 필요한

출산 후 약 3주동안,

 

혹은 골격과 호르몬분비가 정상화 되는 기간인

약 한달반동안 ,

 

집중적인 산후조리를 했더라도-

 

그 기간이 끝났다고 갑자기 일을 하거나

산후조리 기간동안했던 생활과 다른 생활을 해버리면

그만큼  또 몸에 무리가 가지요.

 

그래서 산후조리 집중기간이 끝나더라도

집안일을 하나씩 늘리거나

조금씩 운동을 하는식으로

일상생활로 돌아갈 필요가 있답니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

산후조리는 우리나라만 한다.?

 

 

 

어떤이들은 이렇게 얘기해요.

 

 

"우리나라만 산후조리를 한대!!"

 

"외국은 안그렇다는데?????"

 

"미국 산모들은 출산하고 바로 퇴원이라든데~?!"

 

"산후조리 안해도 되는데 유별난 문화야..."

 

 

네 맞아요~~ 국 산모들은

출산 후 바로 얼음물도 벌컥벌컥 마시고

출산 후 9시간이 지나면 샤워도 하고

병원에서 하룻밤 자거나(?) 하지 않고

12시간정도 후에 퇴원한다고 합니다.

 

심지어 다른 가족의 도움없이

본인이 짐들고^^;

아기안고 퇴원하는 경우도 있다고 해요.

 

미국뿐만 아니라 캐나다도,

프랑스와 비슷한 유럽권 나라도...

심지어 춥고 추운 나라 러시아에서도

따로 산후조리를 하지 않는다고 합니다.

 

 

그런데!!

 우리나라 사람과 비슷한 체형을 가진

과테말라, 중국, 필리핀 등 아시아계 나라들은

우리와 비슷하게

출산 후 40일동안 집밖으로 나가지 않거나

따뜻한 방에서 꽁꽁 싸매거나

출산 후 며칠간 머리를 감지 않고

무거운 물건 들지 않는것은 물론

아기를 안아주는것도 가급적 금한다고 해요. 

 

 

몇년전 TV 속 한 프로그램에서

각 나라별 산후조리 방법에 대해 조사해서

방영해줬었는데...

결론은 서양계 여성과

아시아계 여성의 골반과 골격의 차이가 커서

산후조리 방법과 기간이 달라질 수 밖에 없다는

것이였어요.

 

우리가 유별난게 아니라_

우리와 비슷한 체형을 가진

다른 아시아계 나라의 산모들도

우리와 비슷한 방법으로

산후조리를 하고 있었어요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

다만 옛날 농경사회에서 초가집이나

기와집에 살았을때 했던 산후조리 방법을

지금도 그대로 답습하고 있다는 것이

문제랍니다.;;;;

 

그 시절엔 출산을 하고도 일손이 모자라서

3일정도만 쉬고 밭매러 나가는 일이

심심찮게 있었다고 해요.

 

또 

문을 닫아도 바람이 슝슝 들어오는 초가집과

우풍이 심한 기와집에 살았다면

이불을 꽁꽁 싸매야 제대로 몸이 회복되었겠죠.

 

 

출산 후 약해진 뼈들이 제자리를 찾고

혈액순환이 잘되어 오로가 제대 잘 배출되고

적절한 땀을 내어 노폐물 배출을 돕는 등

그 시절에 맞는 산후조리 방법이 

아마도 무조건 꽁꽁 싸매고

방에 앉아서 땀내는 일이었을 거에요.

 

그런데 현대에는

출산 후 바로 일하는 산모는 거의 없으므로

약 3주동안 충분한 휴식 기간을 가진 후

서서히 몸을 움직이며 일상생활을 하려 노력만 하면

산후풍은 없다고 합니다.

 

 

 

 

오히려

그 다큐멘터리에서 인터뷰한 의사에 따르면,

 

한달 내내 자리에 누워 움직임이 없다가

'한달 지났으니 산후조리 끝났다!!' 하고

급격히 움직이거나 일을 하게 되면

임신기간+ 산후조리 기간 동안 떨어져있던

기력이 근육 수축과 체력 저하로 이어져

그것이 오히려 산후풍으로

이어지는 경우가 있다고 하니

산후조리 기간동안에도

조금씩 걷기 운동을 하거나

스트레칭을 꾸준히 하면서

몸의 회복을 돕는 것이 좋다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

올바른 산후조리 방법

 

 

 

'산후조리 집중 기간은

출산 후 3주간'

 

( 의사들이 권장하는 산후조리 기간은

한달반)

 

 

1.

출산 후 1-2일 동안은 샤워하지 말고

따뜻한 물로 세수만 하기

 

 

2.

출산 후 이틀후부터

머리감기와 샤워 가능

(물론 따뜻한 물이어야겠죠?^^)

 

 

3.

두껍고 꽉 조이는 내복은

혈액순환을 방해하므로

면 100%로 된 헐렁한 내복 착용하기

 

 

 

4.

꽉 조이는 양말은 착용하지 않기

얇은 면양말 ok

 

 

5.

산후 손목보호대는

권하지 않는 의사들 많음!

(혈액순환 안된다고 오히려 금지함)

 

 

6.

대중목욕탕 (탕목욕)

출산 후 최소 100일 이후 권장

 

 

 

7.

하루 30분정도

실내 걷기 운동 권장

( 스트레칭도 ok)

 

 

 

8.

실내온도: 25도 전후 권장

 실내습도: 50% 전후 권장

 

 

출산 후 회음부 절개와

제왕절개  수술로 인한 상처로 인해

너무 높은 온도로 심하게 땀을 내고

적절하게 씻어내지 못할 경우

세균감염 위험이 있으니

적절한 실내온도를 유지하는 것이

중요하다고 해요.

 

 

9.

탄수화물, 단백질, 비타민이 적절하게 포함된

균형있는 식단 섭취

(미역국만 삼시세끼 섭취하는것 금물~)

 

 

[관련 포스팅]

▶ 산후조리에 좋은음식 7가지

 

 

 

 

너무 누워만 있는 산후조리를 하시면

기초 체력이 떨어져서

갑자기 혼자 아기 케어하기

진짜 힘드실거에요~~

쉬엄쉬엄 걷기 운동도 하시고

스트레칭도 하시면서

몸의 회복을 도와보세요.

 

 

이상 . 꽁가였어요~~