[단기간 다이어트] 단기간에 살빼는 방법 Best 4!

 

여름이 얼마         남지 않았어.

 

 

                       
대부분 사람들이 다이어트를 하기로 결심을 할땐 '하루라도 빨리' 늘씬한 몸이 되기를 소원하면서 시작하지요^^
어서 빨리 살빼서 길거리에 파는 아무 옷이나 사 입어도 맵시가 나는 그런 몸매를 갖고 싶어 하고
조금이라도 덜 뚱뚱해 보이려고 사입던 검정색 계통 옷 말고 내게 어울리는 밝고 화사한 옷도 사고 싶고요~

그 아무나 입는 미니스커트 도 한번 입어보고 얄싸한 비키니를 사서 캐리비안도 놀러가야죠!^^
그리고....살빼서 브이라인 살린 예쁜 내 얼굴과 몸매로 지나가버린 남자친구에게 질투심도 유발하고 싶기도 하죠
벗꽃이 만발하는 봄입니당. 여름이 올날이 얼마 안남았다는 겁니다.

나는 의지력이 약해서 단기간에 빼야한다.

최소 3개월의 시간을 갖고 다이어트를 하면 가장 좋지만 의지력이 약해서 "나는 단기간에 빡쎄게 빼야한다!"라고 생각하신 분들은 어서 단기간에 살 빼는 방법을 습득하셔서 실천하는 것이 좋겠습니다~
물론 단기간에 살빼기 위해서 가장 먼저 '밥 줄이기' 아니...'밥 안 먹기' 가 가장 먼저 실천되어야 하겠지만 밥먹는 것보다 더 원하는 일이 있다면 빼야죠! 독하게!



단기간에 살빼는 방법 Best 5!

1. 단백질 위주의 식단을 만들어 먹는다.

평소 밀가루,흰밥과 같은 탄수화물 위주의 식단에서 두부, 콩, 닭가슴살로 이루어진 단백질 위주의 식단을 만들어 섭취하는 것이 좋아요. 탄수화물과 단백질은 1g 당 4kcal의 힘을 내는 주요에너지원이지만 그 맡은 역할이 다르답니다. 탄수화물은 우리 몸에서 근육을 움직이게 하고 만약 다 쓰지 못하면 간에 저장되거나 우리 몸에 그대로 '살'로 남게 되는거지요^^
하지만 단백질은 에너지원으로 쓰이는 것보단 우리 몸의 '근육'을 구성하고 DNA를 구성하는 역할로 주로 사용된답니다. 요 단백질을 먹게 되면 우리 몸의 기초대사량이 증가 되어 '살이 찌지 않는'체질로 변화되는 겁니다. 물론 우리는 '단기간에 살 빼는 다이어트'를 하는 거니까 탄수화물이든 단백질이든 평소 먹던 양의 반이상 줄여야 하겠죠~^^ 우리가 평소 먹던 희쌀밥이 대표적인 탄수화물덩이리이므로 단기간 다이어트기간에는 피하시는 것이 좋고 대신에 콩으로 만든 두부나 달걀, 닭가슴살 부위로 에너지를 보충해 주는 것이 좋습니다.



2. 날씬해진 자신의 모습을 수시로 상상한다.

제일 중요한 다이어트 성공의 지름길! 
머릿속으로 상상만 하는 것보다 더 효율적인 것은  자신이 가장 날씬하고 예뻤던 시절의 사진을 방에 걸어 두거나, 현재 모습에서 날씬하게 포토샵한 사진을 걸어두는 것입니다.  동기부여가 팍팍팍 되는거지요^.^

3. 유산소 운동에 집중한다.

물론 다이어트를 할때 파워워킹과 달리기 같은 유산소 운동과 윗몸일으키기 같은 무산소 운동을 적절히 병행하며 운동을 하는 것이 가장 좋습니다. 유산소 운동으로 우리 몸의 지방을 태워주고 무산소 운동으로 쫀쫀한 근육을 만들어 주는 일을 함께 하면 몸도 건강해지고 기초대사량도 높아져 살이 잘 찌지 않는 체질로 변할 뿐더러 살도 잘 빠질 수 있어요. 하지만 우리는 단기간 다이어트!를 하는 만큼 눈에 보이게 살이 빠지려면 유산소 운동에 집중하는 것이 효과가 가장 빠르답니다. 근육을 함께 만들어 예쁜 몸매로 거듭나면 좋겠지만 단기간에 효과를 보려면 직접 지방을 태워주는 유산소 운동이 좋습니다.
근육이고 뭐고 살을 빼고 싶다면 유산소 운동에 집중해야 해요!^^.




4. 간식으로 물을 마신다.

우리가 살이 찌는 가장 큰 이유는 아침,점심,저녁 정식으로 살이 찌는 것보다 수시로 먹는 간식때문입니다. 물론 다이어트 시작과 함께 간식을 딱- 끊어주면 좋겠지만 간식을 먹다가 어쩔 수 없이 끊어버리면,  정식으로 먹는 식단을 필요이상으로 과잉섭취하게 되므로 수시로 물을 마셔서 배를 채워주는 것이 좋습니다. 물은 우리 몸에서 직접 에너지를 낼 수 없지만(그러니까 더 마셔야죠!^^) 체내의 온도를 조절해주고 다이어트의 적인 체내 염분을 조절해 주는 역할을 합니다. 또 다이어트의 최대 적! 변비를 예방 시켜주는 역할도 하지요^^ 물을 수시로 마셔주므로써 허기를 달래주고 폭식을 예방하도록 해요^^

사람마다 체질이 다르다. 다이어트는?

어떤 사람은 운동 한번 안하고 식이요법으로만 살을 빼는 사람이 있는 반면,
어떤 사람은 아침점심저녁운동하고 밥한끼 제대로 못 먹어도 1~2kg 감량하는게 힘든 사람이 있어요.
다이어트 하기전 꼭 내 체질은 어떤 다이어트가 적합한지 확이해보고 시작하도록 해요^^

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