살이 빠질 수 밖에 없는 다이어트 식단표 공개!!

다이어트를 하려고 맘 먹을때 제일 먼저 걱정하게는게 바로 '먹는것'입니다^^
처음 다이어트를 시작할 땐 두부 한조각, 우유 한모금으로 한달을 버틸 수 있을 것 같다가도
막상 시작하면 이틀을 채 못견디고 예전 식습관으로 돌아오곤 합니다.
또 "이번에는 꼭 빼고 말리라!"하며 시작했던 다이어트가 너무 음식섭취를 갑자기 줄이다 보면 운동할때 현기증도 나고 몸도 지치게 되면서 결국엔 "내일부터 다시!"라며 쉽게 포기하게 되기도 하고요^^

 

아이들이 태어나자 마자 엄마의 젖을 눈 감고도 기가 막히게 찾아내는 걸 보면 
먹고 싶고, 배를 채우려는 욕망은 어쩔 수가 없나봅니다^^ 
그래서 다이어트에 성공하려면 운동도 운동이지만
 다이어트 식단표를 짜서 정확히 지켜내는 것이 더 중요하다고 생각해요.
다이어트를 할때 가장 먼저, 그리고 중요하게 해야될 일이 바로 식이요법인데
대부분의 사람들이 그저 '굶기'만 하다보니
 다이어트를 시작하면 우리의 뇌가 가장 먼저 피해를 받는다고 합니다.
매일매일 흡수되던 영양소가 들어오질 않으니 뇌세포가 금방 알아채는 것이죠^^

 

갑자기 탄수화물을 끊거나 지방을 끊으면
우리 몸의 대사활동이 급격히 줄어들어 몸이 금새 무기력해지고 뇌의 활동 능력이 떨어져
공부며- 직장활동이며- 원활하게 할수가 없어요. 그럼 악순환으로 참다참다 폭식을 하게 되는 것이죠^^;;
그래서 다이어트를 시작 할때 체계적이고 천천히 우리의 몸을 다이어트 체질로 바꿔가는게 중요하다고 합니다.

바로 다이어트를 시작하기 전 자신에게 맞는 식단표를 만들어 꾸준히 지켜내는 것인데요,
일주일동안 매일매일 같은 음식만 먹으면 영양불균형을 초래하고 작심삼일을 초래하기 때문에
 1주일 단위로 저칼로리 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요합니다.

 

사람들이 공통적으로 사용하는 다이어트 식단표를 똑같이 따라할 필요는 없습니다.
개개인이 체형도 다르고 목표로 하는 몸무게도 다르고, 또 체질도 다르기 때문에
인터넷에 떠도는 다이어트 식단표를 그대로 따라한다면
갑자기 줄어든 영양소때문에 몸만 상하게 될지도 몰라요.

그러니- 가장 기본적인 틀만 참고하고 자신이 먹을 수 있고, 자신이 하는 운동들을 참고하여
약간식 변형해 주는 것이 좋습니다.

아래의 다이어트 식단표는
아침은 황제처럼- 점심은 평민처럼- 저녁은 거지처럼-를 모토(?)로^^
소금기를 최대한 줄이고 단백질과 비타민 섭취를 위주로 한 식단표입니다.

♥	아침	점심	저녁
월	현미밥 1공기 멸치볶음 데친 두부1/4 시금치 무침	현미밥 1/2공기 물다시마 버섯볶음 닭가슴살 1쪽	계란 2개(노른자 빼고) 고구마 1개 야채샐러드
화	현미밥 1공기 계란말이 미역초무침 버섯볶음	현미밥 1/2공기 호박전 물다시마 풋고추	바나나 1개 저지방 우유 방울토마토
수	현미밥 1공기 야채카레 양배추쌈 콩조림	현미밥 1/2공기 생선구이 계란찜 김 오이	시리얼 200g 저지방 우유 딸기 100g
목	현미밥 1공기 연근조림 오징어채 닭가슴살	현미밥 1/2공기 양배추쌈(쌈장포함) 소고기 구운 것 100g 배 or 귤 1개	고구마 1개 토마토+브로컬리쥬스 요플레 1개
금	현미밥 1공기 순두부+간장 버섯볶음 오이+풋고추+쌈장	현미밥 1/2공기 계란찜 시금치 무침 김 딸기 or 귤	계란 2개(노른자빼고) 야채 샐러드 바나나 1개
토	현미밥 1공기 물다시마 콩조림 멸치볶음 콩나물 무침	♥먹고 싶은 것 먹기♥	닭가슴살 1쪽 야채 샐러드
일	현미밥 1공기 미역 초무침 소고기 구운 것 100g 콩나물 무침	현미밥 1/2공기 생선구이 오징어채 김 오이	토마토+브로컬리쥬스 고구마 1개

저녁이 조금 힘드실 것 같나요?^^
그렇다면 과감히 운동을 줄이시는 한이 있더라도 음식을 절대로 추가하지 마세요.
물론 살 빼는 '다이어트'를 목표로 한다면 말이죠^^
음식을 하나 둘 추가해서 먹으면 전체의 식단표를 지키려는 마음이 흐트러질지도 몰라요.

그리고 아래에 있는 주의사항을 염두해 두고 식단을 조금 바꿔서 사용하시기 바랍니다.
또 아래의 주의사항을 지키면서 다이어트 하시면
1달만 해도 원하는 결과 얻으실 수 있을 거예요!!^^

다이어트 식단표를 이용할 때 주의해야 할 점   1.     현미밥은 현미 70%와 흰쌀 30%정도의 비율로 짓는다. 2.     각종 조림과 무침에는 평소보다 약간 싱겁게 소금간을 하도록 한다. 3.     아침과 점심밥을 먹을 때 배가 부를 때까지 반찬을 먹지 않도록한다. 4.     저녁밥은 6시 이전에 꼭 끝마치도록 한다. 5.     점심과 저녁 사이 배가 고프면 플레인요거트를 먹도록 한다. 6.     토요일 점심이나 일요일 점심 둘 중 한끼는 일주일 동안 참았던 음식을 먹도록한다.

저염식 다이어트 식단이다 보니 아침 식사에도 국이 없습니다.
대신 반찬을 단백질과 칼슘위주로 먹도록 합니다.
또한 다이어트를 할때는 변비에 걸릴 확률이 높으므로 간식시간엔 요플레로 요기를 해도 좋습니다.
하루 동안 같은 1000칼로리 할지라도 쫄쫄 굶다가 한꺼번에 몰아서 먹는 것과
하루종일 조금씩 나눠서 1000칼로리를 채우는 것은 전혀 다릅니다.
그러니 점심을 굶고 저녁에 점심식단을 먹는다거나, 아침을 거르고 점심 저녁에 폭식을 한다거나 하는
불규칙한 식이요법은 다이어트에 도움이 되지 않습니다.
소화도 잘되고 살 찔 염려 없는 현미밥과 저염식 식단으로 다이어트를 성공해 보자구요~^^

 

    다이어트 하기전! 유의할 사항

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