임산부 다이어트 똑똑하게 하는 방법 -식단관리와 운동법

 

임산부 다이어트

똑똑하게 하는 방법 - 식단관리와 운동법

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안녕하세요:D

오랜만에 ...

일주일만에 돌아온 김꽁가입니다 ㅎㅎ!

 

저의 키는 164cm

아기 심장소리 확인할 무렵 몸무게가 54kg.

 

지금 32주차 64kg.

 

몸무게가 딱 10kg이 늘었답니다.

 

이 늘어난 몸무게중 반이상이 25주~28주 사이에....

쩝. 25주까지는 4kg이 늘었고

그 이후 28주까지 3주동안 6kg이 늘고

지금 32주까지 몸무게는 그대로 유지중입니다...

 

아기가 폭풍성장하고 있는 와중에

몸무게가 유지되고 있다는 것은

다른 부위의 살이 빠지고 있다는 증거.

 

물론 살빼는 것을 의도하지 않았구요.

 

의사쌤과의 상의로 무조건 많이 먹는 것만이

능사가 아니라는 결론에

식단을 조금 바꾸었을뿐이랍니다.

 

모 이런저런 이유 뒤로 하고

우리

임산부들이 할 수 있는 다이어트방법에 대해서

오늘 알아보도록 할께요~~

 

 

 

 

임산부는 무조건 많이 먹는것이 좋다?

오우~ 노노!

요즘은 예전과는 다르게 임신을 하더라도
식단관리를 해서 체중관리를 하는 엄마들이 많으시죠.

 

물론 무조건 굶거나 한끼를 거르거나 하는 방법도

옳지 않고요.

 

임신을 했다고 갑자기 식사량을 늘이는 것도

좋지 않다고 합니다.

 

여러가지 영양소를 골고루 알맞게 섭취하는 것이

임산부 다이어트의 관건입니다.

 

즉, 임신을 했다고

치킨이나 피자, 아이스크림, 과일 등등

여러가지 음식들을 무조건 많이 먹는 것이 아니라

 

조리법을 다르게 해서

해당 요리의 영양소만 섭취하는 방식으로

음식섭취법을 바꾸거나

 

우리 몸에 나트륨양만 늘려 건강을 헤치는

국물 위주의 식사법을 바꾸는 식으로

다이어트를 진행해야 합니다.

 

자세하게 알아볼까요?

 

 

 

 

 

■ 식단관리 ■

 

A. 조리법을 바꾼다.

 - 기름을 이용한 튀김이나 볶음류의 조리법을 피하고 음식을 찌거나 조리는 방식을 이용하여 음식고유의 영양소만 섭취하는 다이어트 방법.

( 요렇게 하면 해당 음식의 영양소는 섭취하되 지방은 줄여주는 효과를 볼 수 있어요^^)

 

치킨 → 닭백숙

아이스크림 → 저지방 우유

감자볶음 → 감자조림

계란후라이 → 삶은 계란 섭취

 

 

 

 

 

  

B. 식사량을 급격하게 늘이지 않는다.

 - 임신을 하면 아기와 함께 먹는다는 생각에 음식이 턱밑까지 차도록 배불리 드시는 분들이 계시죠~. 그러나 우리 아가들이 엄마의 뱃속에서 필요로 하는 열량은 그리 크지 않다고 합니다. 그냥 평소 식사량으로 드시되 반찬을 골고루 드시는 것이 더 좋습니다.

 

야식금지! → 잠자기 전 음식섭취는 소화기관을 약하게 할뿐더러 살이 찌는 지름길~ 하루 세끼만 골고루 챙겨 먹어도 아기에게 영양분을 충분히 공급할 수 있답니다:D

 

과일도 적당히! → 임신을 하면 비타민 섭취때문에 과일은 무조건 많이 먹는 것이 좋다라는 생각이 대부분이지만 적당량의 과일을 골고루 섭취해주는 것만으로도 비타민은 충분히 섭취할 수 있답니다. 오히려 과일의 당성분을 과하게 섭취하여 과일때문에 살이 많이 찌는 임산부분들이 많이 있어요. 현대에는 임산부용 비타민제도 있고 야채로 비타민을 충분히 섭취할 수 있으므로 과일섭취는 일정량을 조금씩 섭취하는 것이 좋답니다.

 

 

 

 

 

 

 

C. 고열량 저영양분의 음식을 피한다. 

빵 금지! → 다량의 버터와 설탕이 녹아있는 빵은 살찌는 지름길.

떡 금지! → 우리 고유의 음식인 떡 또한 다량의 설탕과 고탄수화물 음식이랍니다. 떡볶이도 마찬가지죠~

튀김종류 금지! → 오징어 튀김보다는 오징어 데침! 으로 생각하시면 쉬울까요?

국물섭취 금지! → 식사를 하면서 국물을 마시는 것은 지나친 나트륨 섭취로 혈압을 높여 임신중독증을 야기하고 해장국과 갈비탕과 같은 음식은 다량의 지방질이 녹아 있기에 국물을 드시는 것은 피하시는 것이 좋답니다.

 

예를 들어

해장국에 밥말아먹기! → 현미밥 + 돼지고기 + 감자 조림 + 우거지무침 으로 드시는 것이 해장국에 있는 영양소는 모두 섭취하면서 해장국 국물의 지방성분과 나트륨 섭취를 줄여주는 방법이랍니다.

 

위 네가지만 피하셔도 임신중에 몸무게는 그리 크게 늘지 않습니다.

 

 

 

 

  

 

 

■ 운동법 ■

 

물론 우리 임산부들이 할 수 있는 운동은 제한적입니다.

특히나 배근육을 쓰는 운동은 절대로 피하셔야 하지요. 그러나 가벼운 수영이나 워킹운동은 충분히 할 수 있고 체내 지방을 제거하는데에 매우 효과적이랍니다. 또한 걷기 운동은 순산하는 방법 중 가장 큰 효과를 나타내는 운동이기도 하고요^^

 

 

 

 

 

 

 - 수영이나 걷기운동을 규칙적으로!

수영이나 걷기 운동은 대표적인 유산소운동이랍니다. 특히나 식사를 하고 난 뒤 30분 안에 시작하는 운동은 체내 혈당량을 급격히 떨어뜨려주는 역할을 하고요~

 

 - 임신전에 하지 않았던 운동은 하지말자!

00운동이 좋다~ 00운동이 효과적이다~고 해서 임신전에 한번도 해보지 않은 운동을 시도하는 것은 금물입니다. 내몸에 익숙해져 있는 운동법을 선택하는 것이 태아에 무리를 주지 않고 지방을 제거할 수 있어요:D

 

 - 일상생활속에서 많이 움직이자.

임신을 하면 무조건 조심하고 쉬어야한다는 생각에 누워만 있거나 앉아만 있는 분들 많으시죠. 특별히 운동할 시간이 나지 않는다면 집안 생활속에서 최대한 많이 움직이는 방식을 선택해서 일부러라도 움직여보세요^^

 

 

  

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