[다이어트 추천]유산소 운동으로 다이어트 성공하는 법

 

[유산소 운동으로 다이어트에 성공하는 법]

1. 계획하고 있는 다이어트 기간을 설정하라.

전문가들이 권장하는 다이어트 기간은 3개월 정도라고 해요^^
더 짧으면 몸의 균형이 깨져서 탄력을 잃고 후에 요요현상이 올 확률이 높고
더 길면 중간에 페이스를 잃을 확률이 높아 사람이 지치게 된다는 거죠-

2. 처음 한달간은 유산소 운동에 집중하라.

4개의 유산소 운동을 정한 후 1주일에 한번씩 순환하며 운동합니다.

즉,1주차: 파워워킹 1시간 30분
2주차 : 수영 1시간 30분
3주차 : 줄넘기 1000개
4주차 : 태보 1시간 30분 -

이런 식으로 자신이 즐길 수 있는 유산소 운동을 정하여 순환하며 운동합니다.

3.  아침,점심은 꼭 정식으로 먹고 저녁은 5시 이전에 간단히 하도록 한다.

식이요법을 병행한다고 저녁을 아예 굶다 보면 기력이 딸려 운동하기가 힘들어 진다.
운동하기 대략 2시간 전 닭가슴살이나, 고구마등으로 저녁을 간단히 섭취한다.
아침,점심 또한 과하지 않게 탄수화물과,단백질을 적절히 조화 시킨 정식을 섭취하도록한다.

4. 산소와 수분을 충분히 공급 받도록 하자.

유산소 운동에 반드시 필요한 것은 산소와 물이다.
이 두가지가 있어야만 우리 몸의 지방을 분해를 할 수 있기 때문에
물통을 가지고 수시로 수분을 섭취하고 숨도 되도록 의식하면서 크게 쉬어 지방의 분해를 돕도록 하자.

5. 5주차 부터 무산소 운동을 병행한다.

윗몸일으키기, 다리들기 등 특정 부위를 근육을 발달 시켜주는 무산소 운동은
다이어트를 시작한 후 5주차 부터 시작하도록 하자.
처음부터 기초 체력이 없는 상태에서 무산소 운동을 시작하면
쉽게 다이어트를 포기 할 확률이 높다고 하네요.
열심히는 하는데 살은 안 빠지고 - 그런 결과를 보게되죠^^
우리네는 눈으로 결과를 확인하고 싶어하니까요.

사람들은 말한다! 살을 빼려면 유산소 운동을 하라고~ 암.
'유'산소 운동-
말 그대로 산소를 이용 하는 운동,
즉- 숨을 쉬어야 산소를 우리 몸이 이용 할 수 있으므로 숨을 가쁘게 쉬어야 하는 운동
뜀박질? 그래 뜀박질이나, 빠르게 걷기, 수영, 자전거, 등산 그런거 있잖아요^-------^

우리가 다이어트를 시작할때 제일 먼저 듣는 말이 유산소 운동과 무산소 운동을 병행하라-입니다.
네 맞습니다. 
유산소 운동으로 지방을 분해 하고 무산소 운동으로 근육을 적절히 만들어 주면서
건강하게 다이어트를 할 수 있죠- ^^
하.지.만.
다이어트를 하는 대부분의 사람들이 몸을 날씬하게 만드는데 가장 큰 목적이 있어요.
몸을 탄력적이게 만들고, 근육을 만드는 것... 블라블라
그런 것을 떠나서 시각적으로 날씬하게 보이는 모습을 상상하며 다이어트를 하게 되는거죠.

다시 말해서 우리가 원하는 다이어트의 효과를 얻기 위해서는 적어도 처음엔
유.산.소 운동에 집중을 해야합니다.