불면증 원인과 좋은 음식과 약 전문가 조언

불면증은 많은 사람들이 겪는 문제 중 하나죠, 저도 한 때 불면증으로 고생한적이 있고, 요즘도 밤에 자꾸 깨서 낮에 엄청 피곤할 때가 있어요 

심각한 경우 건강에도 영향을 미칠 수 있는데, 불면증 원인과 불면증에 좋은 음식과 심할 경우 처방받을 수 있는 약에 대해 정리해봤어요

 

불면증 원인은 여러가지가 있어요, 스트레스 우울증 불규칙한 생활습관 그리고 평소 잠이 좀 안 온다고 수면유도제를 습관으로 먹는 경우도

불면증 위험이 높아지죠

 

 

이 외에도 나이가 많아지거나 갱년기로도 불면증이 생길 수 있답니다 불면증 원인을 파악하고 이를 해결하는게 중요하죠

 

불면증에 좋다는 음식과 약이 많지만, 모두 동일하게 효과적인건 아니에요 원인과 상황에 따라 적합한 방법을 선택하는게 매우 중요하죠

 

 

 1) 불면증과 원인 

 

불면증은 밤에 잠들려고 할 때 잠을 잘 못 자는 상황 또는 잠에 자는건 잘 드는데, 깊은 잠에 빠지는게 힘들어 습관적으로 깨는 증상 둘 다 불면증에 해당된답니다

 

원인은 여라가지가 있는데, 요즘은 스마트폰 때문에 불면증이 생기는 분들이 많죠

 

과도한 알콜의 섭취 담배 흡연 카페인 섭취 모두 체계적인 수면의 패턴을 방해하죠

 

 

그리고 심리적인 요인도 무시 못 한답니다, 스트레스나 불안 우울증 정신적인 병과 트라우마 모두 심리적인 요인으로 작용해 불면증 위험을 높이는 것으로 알려져 있죠

 

그리고 잠을 자는 곳의 환경도 불면증 원인에 영향을 줄 수 있어요, 너무 덥게 한다던가 반대로 너무 춥게 한다던가 베개의 편안함 너무 밝거나 소음이 심하지는 않은지 이런 모든 요소들의 숙면에 영향을 주죠

 

 

그리고 몸의 건강도 불면증에 영향을 준답니다, 만성 통증이 있거나 수면 무호흡증 같은 증상이 있거나 알레르기(아토피) 약물 부작용 등이 불면증의 신체적 요인으로 알려져 있죠

 

 2) 불면증에 좋은 음식 

 

트립토판이 풍부한 음식 - 트립토판은 신경전달물질인 세라토닌과 멜라토닌의 합성에 중요한 역활을 하죠, 트립토판이 풍부한 음식으로는 바나나 오트밀 견과류 우유 치즈 등이 있답니다 

 

마그네슘이 풍부한 음식 - 마그네슘은 신경계를 안정시키는데 중요한 역할을 한답니다, 마그네슘 부족으로 불안 긴장 스트레스를 느낄 수 있고, 이는 불면증에 영향을 줄 수 있죠, 마그네슘이 풍부한 음식은 아몬드, 호두, 아보카도, 녹색잎채소, 귀리 등이 있죠

 

비타민B가 풍부한 음식 - 비타민B 또한 신경계 기능에 중요한 역활을 한답니다, 불면증 환자 대부분이 바티민B가 부족하다는 연구결과도 있죠 

비타민B 강 풍부한 음식으로는 고구마, 시금치, 닭고기, 계란, 참치 등이 있답니다

 

 

 3) 불면증에 도움이 되는 약 

 

저도 겪었지만, 불면증이 완화 방법이나 음식으로 해결이 안 되면 어쩔수 없이 약의 도움을 받는게 좋을 수 있는데요 가장 보편적으로 처방받는 약이 "벤조디아제핀"이에요, 이 약은 중추신경계를 직접 억제해 수면을 유도하는데요, 중독성이 있어 장기간 복용 시부작용이 생길 수 있고, 급성 불면증에는 적합하지 않은 약이죠 중독성이 있는 만큼 처방 시에는 충분히 의사랑 상담 후 처방을 받아야 한답니다

 

비처방 수면보조제도 있는데, 이는 처방 수면제보다는 부작용이 적은 편이죠, 중독성도 낮구요, 이런 약은 멜라토닌 밀크 프로틴 펩타이드 그리고 키바메페신 등이 있는데, 이런 약은 수면을 유도하기 위해 천연 성분을 이용해 대체로 안전하다는 평가를 받고 있답니다물론 이 또한 약의 일종이기 때문에 부작용 가능성이 있어 처방 전에는 의사와 충분히 상의 후 처방을 하는게 좋죠

 

 

 

마지막으로 

 

허비 및 자연요법을 통한 불면증 치료제가 있어요, 대표적인게 카모마일 차, 밀크셔틀, 발레리안 뿌리, 라벤더 등이 있는데, 이런 허브는 신경계를 안정시키고, 수면을 유도하는데 도움을 주는 한편, 명상 요가 숨쉬기 운동도 불면증 치료에 효과적인 것으로 알려져 있죠, 이런 요법들은 당연히 부작용이 거의 없으며, 자연적인 방법이기 때문에 장기간 해도 대부분 문제가 없답니다