음식 태교 방법 자세히 알아볼까요?

음식 태교 방법

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꽁가입니다:)

중국에서 넘어온 무지하게 안반가운 황사가

이틀째 계속되고 있네요...

 

아 싫으다... 정말 싫죠!!

 

 

우리 임산부들은 황사와 미세먼지 특히나 더 조심해야 한다는 사실 알고 계시지요~!!^^

 

 

[관련 포스팅]

▶ 임산부 미세먼지가 태아에 미치는 영향

 

 

 

혼자일땐

황사가 오든지..미세먼지 오든지..

상관없이 외출하고 약속잡고 신경도 안썼었는데

 

아이를 임신한 순간부터는 이 모든게 내 아이의 건강과 직결된다고 생각하니 예민하지 않을 수가 없어요.

 

마시는 공기도 이렇게 태아에 영향을 주는데

임신중 먹는 음식은 조각조각 분해되고 양분이 되어 혈액을 통해 태아에게 직접 전달되기때문에 공기보다 어쩌면 더 중요한 부분이라 할 수 있어요.

 

오늘은 음식으로 태교하는 방법에 대해 알아보도록 할께요^^

 

 

 

 

 

 

 

 

■ 임신중인 여러분은 현재 어떤 식단으로 음식을 섭취하고 계신가요?

 

저는.............

임신 기간 동안 제가 좋아하는 것 위주로 먹으려고 노력했어요.

 

(그러다 수박 왕창 먹고 임당검사해서 재검뜨기도 했지만요..;;)

 

특별한 편식이 없어 평소에도 골고루 먹는 편이기도 하였지만,

'엄마가 즐거워야 아기도 좋다!'라는 신념으로 먹는 즐거움을 최대한 만끽하며 음식 태교를 해보려고 했어요.

 

몸에 좋다고 먹기 싫은 음식을 억지로 먹는 것 만큼 괴로운 것은 없었거든요.

 

아무튼,

임신 중 태교는

<첫번째>'엄마의 스트레스 해소'

<두번째>'태아의 두뇌 발달'

<세번째>'태아의 성장 발달 도움' 등등의 효과를 위해 시도해 보는 것으로 태아가 성장단계에 꼭 필요한 영양분이 함유된 음식을 골라 섭취해주는 것이 '음식 태교'의 가장 효과적인 방법이라 할 수 있겠습니다:)

 

 

그럼 태아의 성장시기별 꼭 필요한 영양분과

그 영양분이 포함된 음식이 무엇인지 알아야겠죠?^^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

태아의 성장시기별

필요한 영양소 (음식)

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■ 임신초기 4주~12주 음식 태교

( 임신 1개월~3개월)

 

 

 

- 엽산이 풍부한 음식 및 식품

임신초기에는 태아의 신경계 발달을 위해 엽산섭취가 매우 중요해요. 그래서 하루 한알씩 엽산제를 복용하고 계실거구요.

 

그러나 우리가 먹는 엽산제는 90%이상이 합성엽산제랍니다. 

 

천연 엽산제라고 홍보하는 것들도 따지고보면 추출과정과 원재료가 합성인 경우가 대다수고요.

 

따라서 엽산이 풍부한 음식을 섭취하여 우리몸에서 흡수가 잘되는 천연엽산을 섭취할 필요도 있답니다.

 

브로콜리, 시금치, 키위, 콩나물, 방울토마토, 양배추, 아스파라거스 등이 엽산이 풍부한 식품으로 이것들을 이용해서 요리를 해서 드시면 될 것 같아요^^

 

 

또한 이 식품들은 입덧을 완화 시키는데도 도움이 되기때문에 임신초기 시기에 섭취하면 매우 도움이 된답니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

■ 임신 13주~ 24주 음식태교

( 임신 4개월 ~ 6개월)

 

 

작은 몸으로 신체의 신경계 발달을 모두 끝낸 태아는 이제 본격적으로 크기로써 성장하기 시작합니다.

그 과정에 반드시 필요한 영양소가 바로 단백질과 철분으로 이 시기부터 철분제를 따로 복용하게 되지요.

태아가 잘자라게 도와주는게 태교의 효과이니 음식 종류 알아두면 좋겠죠:)

 

 

 

- 단백질이 풍부한 음식

소고기, 돼지고기 살코기, 두부, 콩, 계란, 오징어, 닭가슴살, 생선 살코기 부분

 

단백질은 우리몸의 DNA를 구성하는 물질로 임신중 절대 부족하면 안되는 영양소이기도 합니다.

 

 

 

- 철분이 함유된 음식

시금치, 계란노른자, 소고기, 굴, 미역과 같은 해조류, 건포도, 새우, 가지, 가재 등등

 

 

 

임신중 철분이 부족하면 태아 성장이 지연되고 출산할때와 출산후에도 위급상황이 발생 할 수 있으니 철분제 복용 매일 하시면서 철분이 함유된 음식을 꾸준히 섭취해주시면 좋겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ 임신 25주~막달 음식 태교

(임신 7개월~ 9개월)

 

 

이 시기에는 기초적으로 만들어진 태아의 장기가 튼튼해지는 시기로 각종 무기질과 칼슘이 특히나 더 필요할 때에요.

 

 

 

- 칼슘이 풍부한 음식

멸치, 우유, 배추, 시금치, 미역, 브로콜리

 

 

 

- 무기질이 풍부한 음식

칼슘을 제외한 기타 무기질은 우리가 흔히 접하는 채소와 과일에 골고루 함유되어 있으며 채소와 과일을 종류별로 돌아가며 섭취하는 것이 중요해요.

 

 

 

 

 

 

 

 

음식 태교 방법이라고 해서 특별한 음식을 찾거나 먹으러 가는 것이 아니라

주수별로 꼭 필요한 영양소를 충분히 태아에게 공급해주는 것이 가장 중요하면서도 효과적인 태교가 아닐까 하는 생각이 드네요^-^

 

이상.

꽁가였습니다.

 

 

 

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