임신초기 운동 종류 및 조심해야할것

임신초기 운동

임산부 운동 종류 및 방법/주의사항 

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꽁가입니다 ^_^

오랜만에 임신초기에 대한 이야기를

해볼까해요.

 

얼마전에

임신,출산,육아 커뮤니티인

 '나도엄마 176'카페가

네이버 메인에 뜨는 경사도 생기고 !! *.*

 

봄과 함께 기분좋은 소식이 들려와서

제 마음도 포실포실 참 좋네요 ♡

 

 

임산부분들-

네이버 검색창에 '나도엄마 176'

검색하시면 꽁가블로그에서 운영하는

임산부 커뮤니티 나오니까 놀러오셔서

함께 정보 공유해봐요^-^

 

우쨌든, 오늘은

임신초기에 할 수 있는 운동의 종류와 방법-

그리고 운동할 때 조심해야할 것들과

임신초기때 알아두면 좋은 것들

세세하게 정리해보도록 하겠습니다^^

 

GOGO!!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

임신초기 운동 괜찮을까요?

 

 

네네, 그럼요-!

임산부가 피해야 할 운동과 자세.

그리고 임신초기때 일어날 수 있는 상황을 고려하여

운동 종류를 선택하여

규칙적으로 운동해주시면 됩니다.

 

오히려 정상적 임신을 하였음에도

하루종일 누워있거나 앉아있는 생활만하면

기초체력이 떨어져서

임신기간을 보내기 힘들어 질 수 있어요.

 

(제가 그런 케이스였....ㅠ)

 

 

그러나 임신초기 유산 신호일 수 있는

출혈이 지속적으로 있거나

배땡김이 생기는 등의 증상이 있는 임산부와

이전에 유산의 경험이 있으신 임산부는 

체력이고 뭐고-

운동은 일단 미뤄두시고

임신 12주 안정기에 접어들때까지

최대한 누어있으시거 몸조심하시는게 좋겠지요.   

 

병원에서 특별한 언급이 없었다면

하루 1시간-2시간 사이의 규칙적인 운동은

오히려 혈액순환과 에너지대사에 도움이 되므로

임신초기부터 꾸준히 운동히주시면

좋다고 합니다^^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

임신초기때 하면 좋은 운동은?

 

 

임신초기를 지나고 있는 임산부는

겉으로는 표가 안나지만

자궁내의 태아는 끊임없이

자신의 각 신체부위와 장기들을 만들어내고 있는

매우 중요하고 조심스러운 시기에요.

 

 그런 이유로:)

배가 나오지 않았다고 해서-

일반인처럼 유행하는 운동을 아무거나 정해서

운동하고 그러시면 아니됩니다!

 

(예를들어

한번도 해보지 않았던

기구를 이용하는 필라테스나

몇시간동안 근육을 써야하는 등산 등)  

 

임신초기때는

자궁쪽에 모여드는 혈(피)의 양이

매우 높아지고 호르몬의 분비가

왕성해지는 시기이므로

혈액순환에 도움이 되는 운동인

가벼운 유산소 운동과 제자리 스트레칭이

가장 안전하면서도 효과적이랍니다.

 

한시간 이내의 수영이나 요가도

마찬가지로 같은 효과를 볼 수 있겠고요.

 

또한 호르몬의 원활한 분비를 위해

되도록 비슷한 시각에

1시간 내외로 시간을 정해놓고 

규칙적인 운동을 하는 것도 중요합니다.

 

요즘같이 미세먼지가 심한날이 많을때는

집이나 헬스장과 같은 실내공간에서

운동해야 한다는 점도 잊지 마시고요:)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

임산부가 피해야 할 운동은?

 

 

위에 언급했듯이 임신초기에는

배가 나오는 등의 신체 변화가 없지만

자궁내부는 계속 확장되고 그 주의 근육들도

계속 늘어나고 있기때문에

배나 골반쪽으로 힘이 들어가는 운동은

피하셔야 해요.

 

윗몸일으키기나

보폭을 크게 움직여야 하는 등반,

뜀뛰기나 계단 오르기 등이

대표적이지요.

 

(임신초기에 이 운동하는 분 없지요?^^)

 

스트레칭을 하시더라도

배쪽 근육이나 골반쪽에 무리가 되는

자세는 피해주는 것이 좋겠고요.

 

가장 중요한 것은_

아무리 좋다고 소문이 난 운동이라도

자신의 체형에 맞지 않는 운동이나 자세_

그동안 한번도 해보지 않은 운동을 시도하는 것은

피하는 것이 좋습니다.

 

대표적인 운동이

수영과 기구 필라네스에요.

 

수영을 해본적이 없고

잘하지 못하는데도...

임산부에게 좋다고 수영을 시도하는 것은

피하시라고 말씀드리고 싶어요.

 

수영은 생각보다 호흡량도 많고

체력을 많이 사용하는 운동으로

임신초기에 새롭게 시도하는 것은 무리입니다.

 

물속을 걷는 아쿠아 댄스정도면

모르겠지만요^_^

 

또, 요즘 유행하는

기구 필라테스도 마찬가지입니다.

 

그동안 꾸준히 필라테스를 해오신분은

상관없겠지만

새롭게 필라테스를 배우는 분이라면

기구를 이용한 필라테스는

매우 위험한 상황에 직면 할 수 있어요.

 

물론 임산부에 적합한 동작들만 하면 상관없겠지만_

굳이 그 비싼 운동비를 지불하고 해야 할만큼

임신초기에 필요한 운동은 아니라는 뜻입니다.

 

임신 중기 이후_

순산을 위한 동작을 배워보는 것은 도움이 되겠지만

그건 차후에 안정기에 들어서면 생각해보아요 :)

 

 

 

 

 

 

 

 

임신초기 조심해야할것들

 

 

<카페인을 줄여볼까요?>

 

 

저는 자칭(?)

커피 없으면 머리속이 멍멍한..

 카페인에 중독된 1인으로써_

임신되고 난 후 제일 처음 찾아본 것이 바로

임산부는 커피를 얼마나 마실 수 있는가!?

였어요.

 

예전과는 다르게 하루 2잔까지는 괜찮다고들 하나....

제가 찾아 본 바_

하루 200mg(미국 식약청)까지는 괜찮지만

그 이상 섭취하면 임산부 본인은 물론

태아의 성장에 안 좋은 영향을 미칠 수 있는 것은

여러 연구결과를 통해 증명되었어요.

 

결론적으로 일정량 이상의 카페인 섭취는

태아에 부정적 영향을 주기때문에

되도록이면 안 마시거나 하루 한잔 정도로

줄여주는 것이 좋겠지요.

 

 

 

 

 

 

 

<생선회도 참아볼까요?>

 

임신한 후

'임산부 회 섭취 괜찮을까?'

한번쯤 검색 안해보신 분 없으실거에요~^^;;

 

저 역시도 그랬고...

조심조심하다가 한두번 먹었던 기억이 있어요

(괜찮겠지...하면서.)

 

일단 결론적으로 말씀드리자면

임산부는 날생선 뿐 아니라

모든 가열되지 않은 음식은 다 조심하셔야 해요.

육회나 생굴. 생선회 등이 대표적이죠.

 

일반인은 날생선이나 날것을 먹었을때

특정 균에 감염되어도 항생제 치료 등

적극적인 치료로 금방 회복 할 수 있지만

임산부는 그렇치 않아요.

 

100명이 먹어서 99명이 괜찮다고 한들

1명이 탈이 나고 날것에 서식하고 있던 균에

감염될 수 있고요.

그 1명이 내가 될 수 있다는 것은...

소중한 새새명을 품은 예비 엄마로써

간과하면 안되는 거겠죠.

 

되도록이면 한번 ...

우리 참아봅시다!

 

 

 

 

 

<태아보험에 가입해두세요>

 

 

임신초기에 대한 글을 쓸때면

항상 언급하는 태아보험.

 

한달 몇만원의 부담되지 않은 금액으로

내 아이의 병원비를 미리 준비해두는 것은

개인적으로 매우 합리적이고

꼭 필요한 부분이라라 생각해요.

 

특히나 갈수록 미숙아 출산이나

신생아 치료가 늘어나는 시기에는

내 아이의 치료비와 같은 병원비는 꼭 준비해서

당황하는 일이 없어야하겠지요.

 

태아보험은

어린이가 가입하는 보험에

선천적으로 아픔을 갖고 태어나거나

미숙아로 태어났을때의 인큐베이터 비용과

호흡치료 등과 같은 신생아를 위한 특약을

포함한 보험으로

임신을 확인 한 순간부터 임신 22주정도까지

가입이 가능해요.

 

(가입할 수 있는 기간은

보험사별로 조금씩 달라요:)

 

특이 이 보험은

임신초기때 유산 증상이 있어서

병원에 방문한 기록이 있거나

각종 임신검사에서 특이사항이 있을경우

가입이 안될수가 있어서

(병원 서류상 건강하다는 것을 증명되야 해요)

되도록 임신초기때 빨리 가입해두는 것이

좋습니다.

 

너무 여러 보험사가 있기때문에

태아보험비교몰과 같은

여러 보험사를 객관적으로 비교해줄 수 있는 곳을

이용해서 최소 3~4군데의 보험사의 견적과 내용을 

비교해보고 가입하는 것이 좋고요.

 

 

 

태아보험비교몰 바로가기

(견적 요청해보기)

 

 

실비보험까지 모두 포함된 보험이기에

가능한 빨리 가입하는 것이 마음 편하지요^^

 

궁금하신거 있으시면 한번 물어보셔요~

임신초기를 지나고 계신 임산부시라면

활용해보시면 좋을 듯 합니다^^

 

이상.

임신초기 운동에 대한 포스팅이었습니다:)

 

좋은 하루 되세요^^