밤에 잠안올때 잠오는법 공유♡

안녕하세요~

꽁가입니다.

어느덧 계절이 또 바뀌어...한낮에도 제법 쌀쌀하네요:D

 

오늘은 밤에 잠 안올때!!

스르르륵~하고 쉽게 잘 들 수 있는 방법에 대해서 포스팅해볼께요.

 

 

 

 

 

사실,

밤에 잠이 안오는 이유는

개인적으로 딱 두가지라 생각이 되는데요.

 

바로...

 

'많은 생각'과 '낮잠이나 늦잠' 때문..!!!

 

 

몸이 많이 피곤해도 우리 머릿속이 계속 돌아가고 있으면...

쉽사리 잠이 들기 힘들죠.

 

무시무시한 '상념'

 

그리고 고용량의 카페인 섭취나

너~~무 피곤할때는 의외로 잠이 들기 힘들게 되지요.

 

그럼 제대로

밤에 잠이 안올때 잠 잘오게!! 하는 방법 알아볼께요.

 

 

 

 

  

 

 

 

 1. 생각금지!

  - 상념은 불면증의 가장 큰 원인

 

 

좋은 생각들로 잠못이룬다면, 잠을 못자도 그 생각만으로 충분한 보상이 되겟지만 그렇지 않은 경우가 더 많지요.

 

생각은 생각의 꼬리를 물고 . . . . .

 

잠자리에 누우면 움직이던 몸을 멈추고 자리에 뉘여 편히 쉬게 해주었듯이 우리의 '뇌'도 쉬게 해주어야 한답니다.

 

눈을 감고 아무것도 보이지 않는 그것에 집중하고 의식적으로 '생각금지'를 실천해보세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

2. 족욕 및 반신욕

 

잠이 잘 오지 않는 이유중의 하나로.

몸은 피곤한데 혈액순환이 되지 않아 쉽사리 잠에 들지 못하는 경우가 많아요.

 

이럴때는 몸의 혈액순환을 도와주는 간단한 족욕을 해주는 것도 도움이 된답니다.

 

참을 만큼의 뜨거운 물을 세숫대야에 담아두고 10분 정도만 발을 담궈두어도 몸이 릴~렉스 되는 걸 느낄 수 있을거에요.

 

 

시간의 여유가 되신다면 족욕보다 반신욕을 하는것도 좋아요!

 

 

몸의 노폐물을 제거하고 혈액순환을 도와 피로를 풀게 해주고 잠을 잘 청하게 해주는데도 도움을 준답니다.

 

 

 

 

 

3. 스트레칭 및 간단한 마사지

 

 

족욕과 반신욕이 귀찮으신다면,

또는... 족욕과 반신욕을 하고 난 후에 간단한 스트레칭과 마사지를 해주면 근육의 수축을 이완해주어 혈액순환에 도움을 주고 잠이 더 잘 오게 됩니다.

 

저도 머릿속이 복잡하고 이리저리 뒹굴어도 도저히 잠이 안올때는 간단한 스트레칭을 하고 다시 누우면 그나마 잠이 오는 것 같더라구요^^

 

 

 

4. 스마트폰은 멀리.

 

 

잠자리로 가면서 스마트폰 먼저 챙기시는 분들 많지요?^^

 

무서운 스마트폰...

 

잠깐만 보고 잔다는게 보고 또 보고... 클릭, 또 클릭하게 되는 신기한 기계// ㅎㅎㅎㅎ

 

 

일단,

잠자리에 이 스마트폰만 들고 가지 않아도 불면증 훠이훠이 할 수 있답니다.

 

필요없는 상념을 만들어주는 기계.

 

스마트폰을 침대에서 멀리해보세요!

 

 

 

 

 

 

5. 백색소음 듣기

 

이것저것 해도... 잠이 오지 않을때는 백색소음을 이어폰으로 들으면서 잠을 청해보세요.

어린 아기들도 울다가도 이 백색소음을 들으면 뚝 그치고 잠을 자곤 하잖아요^^

 

진공청소기 소리나, 카페나 마트소리, 새소리, 파도소리, 라디오 주파수 소리 같은...

일정한 패턴을 갖지 않는 특정 음역대의 불특정한 소리의 모음. 이라고 정의되는 백색소음은 집중력을 높여주기도 하고 스트레스를 줄여주는 효과를 주기도 한다고 해요.

 

스마트폰 어플에

'백색소음', 혹은 '화이트노이즈'라고 검색하면

무료로 활용할 수 있는 어플들이 많으니 잠이 오지 않을때 활용해보세요^^

 

 

 

 

이상.

오늘은 잠 잘자는 방법에 대해서 알아봤습니다.

좋은하루 되세요:D