출산후 운동시기 및 운동법 :)

출산후 운동

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안녕하세요. 꽁가에요:)

덥다가 춥다가 비오다... 요즘 참 희안한 날씨에요.ㅠ_ㅠ

봄이 봄같지 않은 요상한 날씨~~~

 

그래도 길거리 만개한 꽃들을 보면 봄이긴 한가봐요:)

아무래도 미세먼지 많은 말이 많아서 외출을 못해서 그런 것 같아요.

 

(먼지 정말정말 싫다요.....;;;;) 

 

지금 이 글을 읽고 계신분들은...

어여쁜 신생아를 키우고 계신 분들이겠죠?^^

 

저보다 미세먼지가 더더욱 싫은

상태시겠죠. ㅠ_ㅠ

 

집에서 아기랑 둘이 있는 것도 힘든데

외출이나 할라치면 먼지가 촤~~

(아이고 생각만해도 씅나네요)

 

암튼,

오늘은 출산 후 운동시기와 어떤 운동을 하면

좋을지에 대해 알아보도록 할께요.

 

고고고~

 

 

 

 

 

 

 

 

출산 후 운동시기

 

 

 

출산 후 아직 회복 안된 몸으로

무리하게 운동을 시작하면 안된다는걸

당.연.히. 알고 계실거에요.

 

아기의 출산을 위해 벌어진 관절들과

출산에 맞춰진 몸상태가 온전히 돌아오려면

약 3개월의 시간이 걸린다고 알려져 있어요.

 

그래서 산후조리 시기도

보통 3.7일(3주)는 무조건 조심해야 하고

출산후 3개월 동안 무거운 것도 들지 않고

외출도 삼가면서 몸의 회복을 도와야 된다고 하고요.

 

(그러나 현실적으로 신생아를 키워야 하는데

한달 이상의 산후조리 힘드죠~킁;;)

 

아무튼 출산후 약 3주동안에는

아기를 안고 수유를 하고 천천히 걸어다니는 것만으로도

충분한 운동이 된다는 걸 생각해주셨으면 좋겠어요.

 

다시말해,

출산 후 3주동안에는 '어떤운동을 해볼까'라는

생각은 버려주시는 것이 좋을 것 같아요:)

 

 

출산후 한달이 지나면 몸의 붓기가 빠지고

우리몸이 열심히 출산전처럼 돌아가려고

스스로 노력을 해요.

 

이때 무리하게 살을 뺀다거나 어떤 목적으로

운동을 시작한다면

몸에 무리가 가서 흔히 말하는 산후풍에 걸리는

증상이 나타날 수 있어요.

 

우리나라는 특히나 출산후 한달이 지나면

기분상 몸의 컨디션도 돌아온 것 같고 해서

산후조리가 필요없다는 인식이 갖는 경우가 많지요.

 

한달 지나고부터 바로 집안일을 열심히 하거나

무거운 것들 들어거나 걷기운동, 뛰기 운동을

시작했을 경우 산후풍으로 휴유증을 겪을 확률이

높아진다는 것을 잊으면 안되요~~

 

한달이 지난 후 30분 전후로 천천히 걷거나

일상생활속에서의 스트레칭이나 마사지는

가능해도 근육을 쓰거나 큰 움직임을 필요로 하는

운동은 시작하시면 안된다고 해요.

 

 

 

 

 

 

그러면, 도대체 출산후

적절한 운동시작 시기는

언제일까요?

 

 

 

위에 썼듯이 최소 세달이 지난후에요!!

 

아기가 백일이 되었을때는

운동을 시작하셔도 무방하다는 말이지요.

 

특히나 출산후

'어서 운동해서 다이어트해야지'라는

생각이 많기 때문에

 

무리해서 짧은 시간에 운동하려는 경향이 강해요.

 

 

 

 

출산후 운동법

 

 

물론 출산후 3개월 동안 아~~~무것도 안하다가

수영,스피닝,자전거타기. 런닝머신 달리기 등

무리한 운동을 시작하게 되면

몸에도 무리가 올 수 있기때문에

 

출산후 3개월이 지났다 할지라도

요가, 필라테스(초보자급), 간단한 스트레칭과 산보

등으로 하루 1시간 이내로 운동을 시작하시고

운동시간과 운동강도를 서서리 올리는게 중요합니다.

 

특히나 아무리 빨리 다이어트를 하고 싶더라도

지금까지 한번도 안해본 운동은

(예를 들어 무릎에 무리가는 스피닝이나 점핑운동)

피하시고

 

예전에 한번쯤은 해봤던 운동을 선택하시거나

골격의 움직임이 최소화 되는 동작부터 시작해서

점차 큰 동작으로 늘려가는 운동계획을 세우시는게

좋다고 해요.

 

(어쨌든 출산후에는 3개월이 지났다 할지라도

임신기간동안 근육이용률이 떨어졌기때문에

단번에 높은 강도로 운동하면 안된답니다. )

 

 

 

 

개인적으로는

출산후 운동시기는

 

출산후 한달이 지났을때부터

스트레칭&산보 정도로 조금씩 하시다가

아기 백일상 차려주시고

이전에 자신이 했었던 운동이나

정적으로 할 수 있는 요가나 필라테스 정도로

시작하는게 좋아보여요:)

 

몸에 무리가지 않게 근육량도 늘릴 수 있고요^-^

 

우리는 몸 자체가 직업인 연예인이 아니므로

살을 좀 천천히 빼더라도 무리하지 않게

운동을 시작해보아요~~^^

 

 

 

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